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髪の毛に良い食生活

髪の毛にとって、食事は大きく影響してきます。毎日食べる食事なのですから、少しでも髪の毛を多くするために、発毛や育毛に効果的な食事の習慣を身につけるようにしましょう。
かたよった食生活をしていると、後で後悔することになります。これはもちろん髪の毛もそうなのですが、それ以前に身体を壊してしまいます。身体を壊してしまうと、髪の毛は一生生えてきません。ですから、髪の毛のケアも、もちろん大切なのですが、まずは体のケアもしていくように心がけましょう。

食事もこうすれば髪の毛に良い!

栄養バランスのとれた食材を使った食事!これは、髪の毛だけの問題ではなく当たり前のことですね。ですが今回は、髪の毛に良い食事の習慣という事で解説していきます。髪の毛にとって最も重要な栄養素は、「タンパク質」「亜鉛」「ビタミン」です。しかし、この3つだけを摂り入れていれば良いと言うわけではなく、上記の物はあくまでも、髪の毛に必要な三大要素という事なのです。ですから、上記の3つはもちろんのこと、それ以外に脂質や糖質も髪の毛の生成には必要になってきます。

髪の毛の生成には、頭部以外にある人体器官も関係していますので、それらの器官はタンパク質、亜鉛、ビタミンだけでは正常に機能しないのです。要するに、頭部に酸素や栄養分を運搬するのには、血液が必要ですよね!その血液を作るには鉄分が重要になってきます。ですから、健康な太くて長い髪の毛を生成するには、三大要素「タンパク質」「亜鉛」「ビタミン」以外にも、上記の様に間接的に鉄分等が必要になってくるのです。

つまり健康的な頭皮を作るには、健康的な身体が必要という事です。健康的な身体を作るには、三大要素以外の栄養分も必要になってきます。髪の毛の事ばかり気にして、「タンパク質」「亜鉛」「ビタミン」ばかりを過剰摂取していても、髪の毛にとっては逆効果という事です。毎日の食生活を、きっちり見直して、育毛にとって効果的な食事習慣を身につけましょう。そのうえで重要な事は、好き嫌いをせずに、さまざまな食材を摂って、栄養バランスの良い食事を摂取するようにしましょう。

水分補給はとっても大事です!

血液によって頭部への酸素・栄養分の運搬が行われているのですが、血液にとって水分はとっても重要なのです。なぜかと言いますと、血液の約半分は水分なのです。その水分が不足すると、髪の毛の生成に必要な健康な血液が作られなくなるので、水分補給はこまめに行いましょう。基本的に人間が1日に必要とする水分の量は2~2.5ℓぐらいです。ですから、食事から摂取する水分もあるので、食事以外で1日約1.5ℓの水分は取るようにしましょう。ここで、注意してほしいのですが、がぶ飲みはいけません!必ず約5回~6回ぐらいに分けて水分補給するようにしましょう。

食事で摂れない栄養分はサプリ等で補給する!

人間は毎日朝、昼、夜と食事を摂ります。その1日3回の食事で、髪の毛の生成にとって必要な栄養素を全て摂取するのは非常に難しいと思います。ですから、そのような場合はサプリメント等で栄養補給をしましょう。これはあくまでも、補助的にと言う意味です。乱れた食生活でサプリメントを摂取しても全く意味がありませんので、必ず食生活はきちんとした上で補助的にサプリ等を活用してください。特に「亜鉛」を含む食材が限られていると思いますので、「亜鉛」に関してはサプリで補給すると良いでしょう。亜鉛は、髪の毛の生成には必要不可欠な栄養分ですので、バランスよくしっかりと摂取しましょう。最近では、亜鉛を適度に含む育毛サプリメントも出ていますので、そのような商品を一度試してみてください。

食事は規則正しくきっちり3食!

以上の説明から、栄養バランスの良い食事を摂取するという事は、わかっていただいたと思いますが、規則正しい時間に、きちんと3食摂るようにしてください。毎日の食事の時間がバラバラだと、食事の量や栄養バランスが乱れやすくなってしまいます。それにホルモンバランスにも影響しますので、毎日の食事の時間はできるだけ決まった時間に食べるようにしましょう。なぜかと言いますと、人間の身体には交感神経と副交感神経と言うものがあるのですが、食べたものを消化する活動をコントロールしているのは、副交感神経です。ですから、毎日決まった時間に食事をすることによって、副交感神経もその時間に食料が体内に取り込まれる事を覚えて、消化器系の内臓が活発に働くようになります。つまり、活発に働くという事は、同じ栄養量の食事を摂取していても、吸収率が高まります。という事は、髪の毛にとって規則正しく食事を摂ると、とても良い影響を与える事になるのです。ですから、食事は規則正しい時間に摂ることを心がけましょう。

まとめ

「髪の毛にプラスな食生活」という事で解説してきましたが、バランスは食生活だけに限った事ではないのです。食事も水分補給も運動もそうですが、すべてバランスよくする事を心がけましょう。全てをバランスよくすることで、ストレスの緩和にもなり、髪の毛にとって良い影響を与える事になります。ですから、まずは食生活の乱れを改善し、髪の毛に良い食生活を習慣付けて行きましょう。それから、仕事もバランス良くしましょう!せっかく髪の毛にプラスな食事をしていても、仕事によるストレスが原因で、髪の毛が抜け落ちてしまうという事も、よく聞く話ですので、ご注意ください。

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